赛前最怕的就是紧张和受伤，半决赛都是一些高手，不管是陈志杰、阿赞杰，甚或梁菲菲，都是难以应付的角色，要说不紧张那是欺人之谈。所以彭巳丁想适当放松下，把精神状态调到最佳状态。
但是这种放松并不是睡大觉，它会让你肌肉松弛，神经倦怠。而应该通过一些方法维持平常心，增强必胜的信心，而且还得在不紧张的状态下去从事与比赛或技术有关的事，让自己专注起来。
早上，彭巳丁和张民来到宾馆旁边的“万花公园”，漫步在公园的小路上，两旁茂盛的绿树在微风中不断点头，塘边的野花倒映水中，在灯光的照耀下，显得十分美丽，于是彭巳丁心情大好，内心那一点紧张慢慢消去。
周刚已经拿着手靶和脚靶，在昨晚约定的地方已经等起，他看见彭巳丁过来了，躬身施礼道：
“师叔，早！”
彭巳丁看周刚可爱的样子，同时对“师叔”的称呼一时也不习惯，笑着说道：
“周刚，我们年龄相仿，就兄弟相称吧！”
周刚一听，很是惶恐，急急答道：
“礼不可废，如果被师父知道我对师叔不尊重，不打死我才怪！”
彭巳丁一听，只得由他。三人找了一个幽静秘密之处，周刚问彭巳丁：
“师叔，我们怎么练，是打靶呢？还是过招，模拟实战？”
彭巳丁笑了笑说：
“不用那么紧张，我们温习一下本门功夫，这两天我们练练铁布衫。”
昨晚彭巳丁给周刚讲了“铁布衫”，他还一直惦记着呢，不由问道：
“铁布衫？那好，师叔，你可以教教我铁布衫吗？”
彭巳丁点了点头，回答道：
“你要凭武功闯一番天地，真得练练铁布衫，就一起练吧！”
周刚就跟彭巳丁，二人练起龙虎铁布衫，张民在旁边自行练他的梅花桩拳。
龙虎铁布衫初级功主体功法只有佛光普照、双龙起飞、饿虎觅食、黑虎撞山、铁板腰功、老虎打躬、山君掸尘等12招，彭巳丁一边示范，一遍给周刚讲解，周刚跟着彭巳丁后面一一演练。
演练完毕，彭巳丁讲解道：
“龙虎铁布衫是缠闭门的护体功，属内、外兼修，有初、中、高级。它通过站桩、静养，动作的开合起伏，排打以及一系列硬气功的呼吸吐纳，修混元之气为主，调身、调心、调息并重。
通过铁布衫的锻炼，可以培育元气，补助宗气，宣达营气、卫气，使人体阴平阳秘，保持内环境稳定，增大肺活量，改善血液循环，增强心血管功能，防止动脉硬化，促进新陈代谢，提高机体免疫力，内实脏腑器官，外壮肌肉骨骼。
练了铁布衫后，还能调动人体内在的潜力和功能，真气充盈，精足神旺体健，不但可以达到增强全身爆发力、耐力和抗病强身的功效，而且还能使全身坚硬如铁，不畏拳打脚踢、刀劈锥戳，练成铁布金钟之体。
你先从初级功练起，练好铁布衫的关键还不在于这些招式，而是内在的呼吸，你要牢牢把握铁布衫的呼吸方法，顺呼吸、逆呼吸，还有如何吸气、呼气、放气、喷气、吞气、闭气。否则你的铁布衫就只是一套体操，和泰拳的硬功没得两样，到老会落得一身伤病。”
接着彭巳丁又仔细教了他呼吸调息之术，还秘传了铁布衫的辅助功：培元桩、四肢拍打功和铁牛耕地。
周刚虽然是个武痴，武术基础不错，又刚败于阿赞杰之手，学习劲头十足，不过这些内家功法也不是一时就能掌握。尤其是呼吸调息之术，还有调心的配合，周刚掌握的不是很好，彭巳丁诚恳的对他说道：
“不要着急，慢慢练，这几天我都在穗城，我慢慢给你纠正！”
周刚一听，很是感动，不知不觉，到了早上8点。晨曦徐徐拉开了帷幕，又是一个绚丽多彩的早晨，带着清新降临人间，彭巳丁已经进入平常心态。正在二人练得入神之际，一个大汉过来了，喊道：
“这不是彭巳丁吗？你们在这里锻炼哟！”
彭巳丁抬头一看，这不是“神拳飞龙”宋元龙吗？昨晚他看了宋元龙与陈志杰的决战，那真是大家风范，武艺精深，武德高尚，很是高兴：
“啊，宋老师，你早！你也在锻炼？想请不如偶遇，走，请你吃早饭？”
宋元龙也是一个爽快人，“哈哈”大笑道：
“难得遇见少年英雄，愚兄不过痴长几岁，喊我宋哥就行，今天我请你们！旁边的包子店还不错！”
于是彭巳丁、周刚结束练功，与张民、宋元龙来到附近的“张二娃小笼包”，喊了几笼包子和四碗稀饭、两叠泡菜，边吃边摆谈起来。
彭巳丁赞叹道：
“宋哥，你的形意拳打得太好了！尤其难得的是，你在打成平手的情况下，能够主动认输，这是我做不到的，向你学习！”
宋元龙“呵呵”笑道：
“拳脚小功夫，为人大丈夫！输赢不重要，人格、技术才是根本，我们练武的目的是通过武术来修炼自己，不断提高和进步！”
周刚一听，很受启发，感觉正说到自己的短处，自己还为败于阿赞杰而闷闷不乐呢？看来是自己肤浅了，大可不必。顿时精神一振，心头的烦恼和忧伤荡然无存，恭敬的问道：
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